Se o estresse do dia-a-dia o está afetando, ou se os seus músculos estão doloridos, por que não convidar alguém especial e dedicar um tempo para cada um mimar o outro com as técnicas de massagem corporal que apresentamos a seguir?
Vista uma roupa bem confortável. Antes de começar, dedique alguns minutos para fazer um bom alongamento e esfregue bem as mãos para aquecê-las. A massagem deve ser feita sobre uma superfície confortável e estável.
Selecionamos algumas receitas de massagem maravilhosas, que apresentamos a seguir.
Reduza a iluminação, ponha uma música de fundo suave, acenda velas aromáticas e entre no clima para um relaxamento profundo. Prepare o ambiente com antecedência. Aqueça seu óleo corporal favorito, separe as
toalhas de sua preferência e prepare-se para desfrutar deste momento. Faça um programa começando com a primeira massagem sugerida a seguir, seguindo até a última. Dedique-se a fazer uma terapia completa,
massageando da cabeça aos pés.
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Óleo de Massagem Diurético
• 10 gotas de erva-doce
• 12 gotas de toranja (grapefruit)
• 8 gotas de zimbro (junípero)
Modo de Preparo:
• Misture bem todos os ingredientes e massageie-o no corpo todo.
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Óleo de Massagem Erótico
Ingredientes:
• 3 gotas de coentro
• 3 gotas de olíbano (frankincense)
• 2 gotas de limão-siciliano
• 2 gotas de rosas
• 30 ml de óleo base
Modo de Preparo:
• Misture bem todos os ingredientes e massageie-o no corpo todo.
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Óleo Especial de Massagem à Base de Sândalo
Ingredientes:
• 8 a 10 colheres de chá de óleo de semente de uva
• 6 gotas de óleo de sândalo
• 2 gotas de óleo de lavanda
• 2 gotas de óleo de pau-rosa
• 2 gotas de óleo de rosa
Modo de Preparo:
• Este é um óleo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes. Coloque em um vidro pequeno e feche bem. Aqueça o óleo antes de usá-lo na massagem.
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Óleos de Massagem para Combater Gordura
Ingredientes:
• 30 gotas de mistura de óleos essenciais
• 2 colheres de sopa de óleo de amêndoas
• 10 gotas de óleo de cenoura
Modo de Preparo:
• Misture os óleos de amêndoas e de cenoura antes de incorporá-los aos óleos essenciais.
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Óleo de Massagem Noites na Floresta
Ingredientes:
• 10 colheres de chá de óleo de semente de uva
• 5 gotas de óleo de pau-rosa
• 2 gotas de óleo de cedro
• 2 gotas de óleo de camomila
Modo de Preparo:
• Este é um óleo de massagem com aroma silvestre. Misture bem todos os ingredientes. Coloque em um frasco pequeno e feche muito bem. Aqueça o óleo antes de usá-lo na massagem.
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Fórmula para Dor de Cabeça
(hormonal)Ingredientes:
• 2 gotas de camomila-romana
• 2 gotas de camomila-azul
• 4 gotas de gerânio
• 2 gotas de murta
• 1 gota de noz-moscada
• 3 gotas de sálvia
• 1 gota de hortelã
Modo de Preparo:
• Dilua tudo em 30 ml de base oleosa.
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Óleo Especial para Massagem
Ingredientes:
• 1/4 de xícara de óleo mineral
• 1/8 de xícara de óleo de rícino
• 1/8 de xícara de óleo de amêndoas doces
• 6 gotas de óleo de sândalo
• 4 gotas de óleo de louro
• 3 gotas de óleo de óleo de bergamota
• 2 gotas de óleo de limão
Modo de Preparo:
• Coloque todos os ingredientes em um recipiente e agite bem até obter uma mistura bem homogênea. Agite sempre antes de usar.
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Calores da Menopausa
Ingredientes:
• 10 gotas de toranja (grapefruit)
• 10 gotas de limão-siciliano
• 7 gotas de sálvia
• 3 gotas de tomilho
Modo de Preparo:
• Dilua todos os ingredientes em 2 colheres de sopa de base oleosa. Massageie em todo o corpo e use 5 gotas da mistura diariamente no banho.
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Óleo de Massagem à Base de Piña Colada
Ingredientes:
• 1/4 de xícara de óleo de rícino
• 1/4 de xícara de óleo de amêndoas doces
• 1/2 xícara de óleo mineral
• 1/4 de colher de chá de óleo de essência de coco
• 1/4 de colher de chá de óleo de essência de abacaxí
Modo de Preparo:
• Misture todos os ingredientes em um vidro e agite suavemente até a mistura ficar bem homogênea. Agite sempre antes de usar.
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Óleo de Massagem para TPM
• 5 gotas de sementes de cenoura
• 10 gotas de sálvia-esclaréia
• 10 gotas de erva-doce
• 20 gotas de lavanda
• 30 gotas de manjerona
• 5 gotas de artemísia
• 20 gotas de pau-rosa
Modo de Preparo:
• Dilua todos os ingredientes em 1/2 xícara de base oleosa e óleo de massagem, conforme necessário.
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Depressão Pós-parto
Ingredientes:
• 6 gotas de gerânio
• 15 gotas de toranja (grapefruit)
• 8 gotas de néroli
Modo de Preparo:
• Use no máximo 25 gotas diluídas em duas 2 colheres de sopa de óleo de massagem (ou aplicadas como perfume); 3 gotas em um spray de ambiente; ou 6 gotas em um banho de imersão.
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Mistura Pré-menstrual
Ingredientes:
• 10 gotas de gerânio
• 15 gotas de lavanda
• 5 gotas de camomila-alemã
• 3 gotas de cipreste
Modo de Preparo:
• Dilua os óleos essenciais em 1/2 xícara de óleo de coco fracionado ou na base oleosa de sua preferência. Esfregue na região do abdômen quando necessário. Mas teste antes.
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Óleo de Massagem Sensual
• Escolha 3 ou 4 entre os seguinte óleos: sálvia-esclaréia, gerânio, toranja (grapefruit), jasmim, mirra, néroli, laranjeira-doce, patchuli, rosa, sândalo, baunilha, capim-limão e ylang-ylang. Para a base oleosa, escolha entre jojoba, macadâmia, gergelim e amêndoas doces. A razão é de 15 gotas de óleos essenciais para cada 30 ml de óleo base. Em uma garrafa de vidro escuro, comece colocando os óleos essenciais, do mais suave ao mais forte. Coloque a seguir o óleo base. Sacuda cuidadosamente a garrafa para misturar os óleos.
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Óleo para Energia Sexual
Ingredientes:
• 2 gotas de cardamomo
• 4 gotas de gengibre
• 5 gotas de patchuli
• 4 gotas de sândalo
Modo de Preparo:
• Dilua em 1 colher de sopa de base oleosa. Use para atrair parceiros sexuais.
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Óleo para Acabar com Marcas
Ingredientes:
• 4 gotas de óleo de rosa
• 1 gota de óleo de alecrim
• 1/2 colher de chá de óleo de camélia
• 1/2 colher de chá de óleo de gergelim
• 1/2 colher de chá de óleo de vitamina E
• 1/2 colher de chá de óleo de germe de trigo
Modo de Preparo:
• Misture todos os óleos e massageie-os nas regiões com marcas.
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TÉCNICAS DE MASSAGEM
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Massagem nas Mãos
• Lubrifique seus dedos com um pouco de um dos óleos de massagem sugeridos anteriormente ou com algum dos seus óleos de massagem favoritos. É maravilhoso!
• Comece no pulso, massageando em direção aos dedos. Siga o contorno de cada mão, dando leves batidinhas.
• Cuidadosa e suavemente aperte e alongue seus dedos, um de cada vez, fazendo uma leve pressão em todas as áreas doloridas ou mais sensíveis.
• Massageie os dedos com movimento das juntas até a ponta das unhas, esfregando para a frente e para trás.
• Use o polegar para massagear a palma das mãos, fazendo movimentos circulares. Continue movimentando o polegar, agora fazendo uma leve pressão. Continue na outra mão.
Massagem Facial
• Coloque um pouco do óleo de massagem nos dedos indicadores, lubrificando-os bem. Comece pelo meio da testa, deslizando suavemente os dedos das 2 mãos para fora. A seguir, comece do meio do nariz e deslize os dedos para fora, passando suavemente pela região dos olhos, bochechas e lábios.
• Deslize os dedos das 2 mãos suavemente em direções opostas pela testa, começando pelo centro. Dê ligeiras pancadinhas nos contornos do rosto, fazendo movimentos do meio para fora. A seguir, dê ligeiras batidinhas na região abaixo dos olhos, continuando para as bochechas, passando pelo nariz e lábios.
• Agora trabalhe a região da mandíbula, com os dedos abertos. Continue com o movimento. Faça esta massagem por 30 segundos. Tenha cuidado para não passar óleo nos olhos e na boca.
Massagem para o Pescoço
• Para massagear o lado direito do seu pescoço, pressione os dedos da mão esquerda logo abaixo da base da cabeça. Vagarosamente, deslize os dedos para baixo e para fora, em direção ao ombro direito, inclinando, ao mesmo tempo, sua cabeça para a esquerda. Leve sua orelha esquerda em direção a seu ombro esquerdo, enquanto você trabalha na região do pescoço e ombros. Repita este movimento diversas vezes e depois troque de lado.
Massagem para a Região Superior das Costas
• Dê uma relaxada nos músculos superiores das costas. Levante seu braço direito, com o cotovelo voltado para cima. Deixe sua mão direita escorregar na parte de trás da cabeça.
• Junte os 3 dedos do meio da mão esquerda, e em seguida aperte os dedos contra o lado direito da parte superior das costas, logo abaixo das axilas.
• Continue massageando o seu lado direito, com movimentos para baixo em direção à cintura. Quando chegar na região da cintura, levante a mão e coloque-a em um lugar diferente abaixo da axila. Você também pode pressionar toda a musculatura das costas, começando pelos lados, fazendo movimentos em direção ao meio das costas, dando rápidas batidinhas. Troque de mãos e trabalhe o lado esquerdo.
Região Lombar
• Comece deitando de costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão. Coloque uma bolinha de tênis diretamente abaixo da região lombar, colocando todo o peso do corpo na bolinha. Fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida, levante-se e reajuste a posição da bolinha. Continue a subir e descer a bolinha, pressionando todas as áreas da região lombar.
Técnica para Massagear o Bíceps
• Use sua mão esquerda para pegar seu braço direito, logo acima do cotovelo, mantendo o polegar voltado para cima, em direção ao ombro direito. Seus dedos deverão segurar a parte externa do braço.
• Mantenha o braço direito ao longo do corpo e pressione levemente o polegar no músculo do bíceps, deslizando para cima, em direção ao ombro. Repita o movimento diversas vezes. Repita a massagem no outro braço.
• Agora, coloque a mão debaixo do braço e o polegar no início do músculo do bíceps, logo abaixo do ombro. Seus dedos devem repousar levemente debaixo do braço. Pressione suavemente para baixo com o polegar, movimentando-o de um lado para o outro ao longo do tendão. Repita diversas vezes, e depois mude para o braço esquerdo.
Massagem para o Tríceps
• Dobre seu braço direito em um ângulo de 90º, colocando a mão direita sobre o estômago. Dobre o braço esquerdo à sua frente e coloque a mão esquerda do lado de trás do braço direito, logo abaixo do ombro.
• Pressione a mão esquerda no músculo do tríceps e vagarosamente deslize-a ao longo do braço, em direção ao cotovelo direito.
• Estique o braço direito enquanto massageia. (A área logo acima do cotovelo é muito sensível, portanto, vá devagar.)
• No fim, a mão esquerda deverá segurar o cotovelo direito e o braço deverá ficar esticado ao lado do corpo.
• Dobre o braço direito para trás, a 90º, repetindo o movimento três vezes. A seguir, troque de lado e trabalhe o braço esquerdo.
Massagem do Tendão do Jarrete
• Para soltar o tendão do jarrete, deite de costas com o pé direito em cima do joelho esquerdo.
• Com as duas mãos, segure a perna direita acima do joelho, com os dedos pressionando a parte de trás das pernas e os polegares colocados na altura da rótula.
• Deslize as mãos na coxa, pressionando os dedos ao fazer o movimento. Repita o movimento diversas vezes.
• Por fim, pressione os dedos das 2 mãos, deslizando-os para o meio do tendão do jarrete. Com cuidado, massageie ao longo da perna, de um lado para o outro.
• Mexa os dedos para trabalhar toda a musculatura. Evite colocar muita pressão na parte posterior dos joelhos, onde os tendões e ligamentos são muito frágeis. A seguir, trabalhe a outra perna.
Massagem do Quadríceps
• Para dar maior flexibilidade a este grande grupo muscular, junte os 3 dedos maiores da mão direita e pressione-os contra a parte superior da coxa direita.
• Coloque a mão esquerda em cima da direita para exercer mais pressão. Deslize as mãos ao longo da coxa até a região um pouco acima da rótula.
• Continue massageando, da parte superior da coxa até o joelho, recomeçando, cada vez, em pontos diferentes da coxa, até soltar completamente a musculatura.
• A seguir, segure a coxa direita com os polegares juntos e os dedos das 2 mãos abraçando sua perna. Pressione a perna, deslizando as mãos em direção ao joelho e fazendo movimentos circulares com os polegares. Repita o movimento.
Massagem para Panturrilha, Tornozelo e Canela
• Flexione a perna direita e segure a parte inferior do músculo da panturrilha com as duas mãos. Faça um pouco de pressão com os polegares e deslize as mãos pelas pernas até atingir a parte posterior do joelho. Repita o movimento 3 vezes.
• A seguir, junte os polegares na parte superior da panturrilha. Faça uma leve pressão e afaste os polegares lentamente. Abaixe as mãos cerca de meio centímetro e repita, trabalhando toda a panturrilha até chegar ao tornozelo. Repita 3 vezes.
• Para as canelas, segure o tornozelo com os dedos por trás da canela, mantendo os polegares juntos na parte da frente. Massageie a canela para cima e para baixo, fazendo pequenos movimentos circulares. Agora trabalhe a outra perna.
Massagem para os Pés
• Sente-se e apóie o pé esquerdo na coxa direita, de forma que sua perna forme um quatro. Segure o tornozelo esquerdo com uma das mãos e com a outra mão, devagar, fazendo primeiro círculos pequenos e depois círculos grandes, gire o pé no sentido horário. Reverta o movimento, girando no sentido anti-horário.
• A seguir, segure o pé pela lateral com as duas mãos. Comece a massagear a sola no sentido do comprimento, para cima e para baixo, fazendo uma leve pressão com os polegares. Quando acabar com estes movimentos, use os polegares para fazer uma série de pequenos círculos para cima e para baixo na sola do pé.
• Não se esqueça de manter os dedos trabalhando no arco do pé. Com cuidado e devagar, separe e alongue primeiro para os lados e depois para a frente e para trás cada um dos dedos do pé. A seguir, trabalhe o outro pé.
Evite a Câimbra da Panturrilha Durante a Noite
• Se você tende a ter câimbra na panturrilha durante a noite, não estique o pé fazendo uma ponta com os dedos (como no balé) ao se alongar na cama e tente evitar dormir com os dedos do pé apontando para baixo.
• Durma de lado, pois as pessoas que dormem de bruços ou de barriga para cima tendem a manter os dedos dos pés mais apontados para baixo. Não prenda o lençol e o cobertor na cama, pois isso pode acabar prendendo os dedos para baixo.
• Se você tiver câimbra, o melhor a fazer é alongar-se e massagear os pés. Simplesmente alongue o pé (e, conseqüentemente, os músculos da panturrilha) flexionando os dedos para cima. Segurar os dedos e a planta do pé e puxá-los para cima pode ajudar.
• Ao mesmo tempo, faça uma delicada massagem até o músculo da panturrilha. As caminhadas também são benéficas, principalmente se você colocar todo o peso do seu corpo sobre os calcanhares. Compressas de gelo podem reduzir o fluxo sanguíneo e conseqüentemente relaxar a musculatura.
• Para um bom alongamento, fique parada de frente para uma parede a mais ou menos 60 cm de distância. Apóie na parede, colocando todo o peso do seu corpo sobre os antebraços. Fique nessa posição por 15 a 20 minutos, mantendo os calcanhares apoiados no chão.
Apimente seu Relacionamento – Escolha Um Dia Para Mimar seu Companheiro
Por Tracie Johansen
http://www.1001beautytips.com
Você gostaria de devolver um pouco do romantismo dos primeiros dias ao seu relacionamento? Por que não um dia inteiro para paparicar seu companheiro e vice-versa?
Comece com um belo banho de espumas, com muitas velas acesas, e faça um tratamento de spa completo, “para o casal”.
Você tem filhos? Combine com seus pais ou irmãos para cuidarem de seus filhos por 1 dia. Em outra ocasião você pode fazer o mesmo por eles. Assim os 2 casais poderão desfrutar de um romântico spa a dois.
Vamos começar. Certifique-se de que tudo esteja à mão e preparado. Acenda muitas velas; faça um dos tratamentos maravilhosos e sensuais para o corpo sugeridos a seguir.
Isso levará cerca de 1 hora. Ah! Muito importante: não se esqueça de se depilar antes de começar.
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Agora que as crianças saíram, tire o telefone do gancho. Pendure um aviso de “Não Perturbe” na porta e coloque sua música favorita. Aqui estão as receitas. Prepare-as com antecedência. Comece com um belo banho relaxante, à luz de velas.
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Banho de Espumas Feito em Casa
Ingredientes:
• 4 xícaras de água
• 1 barra de sabonete à base de azeite de oliva, ralado
• 4 colheres de sopa de glicerina
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 15 a 20 gotas dos óleos essenciais de sua preferência
Modo de Preparo:
• Rale uma barra de sabonete à base de azeite de oliva e misture com a água morna, que ajuda a dissolver o sabão mais rápido. Deixe repousar para que a água e o sabão se misturem bem, transformando-se em um sabonete líquido. A seguir, junte a glicerina, o óleo de coco e os óleos essenciais e misture. Coloque de 1/4 a 1/2 xícara na banheira e aproveite!
• Durante o banho, lavem o cabelo um do outro com o maravilhoso xampu que ensinamos a seguir. Paparique seu parceiro fazendo uma boa massagem no couro cabeludo.
• Massageie pressionando ligeiramente os pontos de tensão sempre que usar xampus e condicionadores. Isso ajuda a relaxar os nervos, soltar os músculos tensionados do couro cabeludo e aumentar a circulação da região da cabeça, estimulando o crescimento natural do cabelo.
Massagem:
• Deslize a ponta dos dedos pelo cabelo, começando pelas têmporas. Pressione suavemente e faça movimentos circulares para soltar todo o couro cabeludo. Deslize os dedos para cima e para baixo da cabeça.
• Termine, girando vagarosamente a ponta dos dedos em torno da linha da frente do cabelo. Repita o processo por 2 ou 3 minutos, ou de acordo com o tempo disponível.
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Xampu de Ovo
Ingredientes:
• 1 ovo
• 1 colher de chá de azeite de oliva
• 1 colher de chá de suco de limão
• 1 colher de sopa de sabonete à base de azeite de oliva
• 1/2 xícara de água ou chá de ervas
• 5 gotas do óleo essencial de sua preferência (opcional)
Modo de Preparo:
• Misture tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Lave o cabelo com esta mistura usando água morna, mas não quente, para remover bem o xampu. Guarde o que sobrar na geladeira para usar no dia seguinte.
• Primeiro, lavem o rosto um do outro com uma loção de limpeza para o rosto, e então usem esta loção aromática para o rosto.
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Loção de Limpeza Facial à Base de Alecrim e Camomila
Ingredientes:
• 1 colher de sopa de alecrim seco
• 12 colheres de sopa de flores secas de camomila
• 14 xícaras de água
Modo de Preparo:
• Ferva todos os ingredientes por 15 minutos. Coe, guarde o líquido, deixe esfriar e coloque em um recipiente. Espalhe o líquido no rosto, deixe descansar por 5 minutos e, em seguida, lave bem o rosto com água fria. Aplique a seguir uma máscara facial relaxante.
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Máscara de Mel e Abacate
Ingredientes:
• 1 abacate grande
• 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
• Descasque e corte o abacate. Amasse bem, misturando com o mel. Aplique sobre o rosto, dando leves pancadinhas até a máscara endurecer. Relaxe e deixe a máscara no rosto por cinco a 10 minutos. Remova com água morna.
• Em seguida, tomem um banho com um sabonete de beleza para amaciar a pele da cabeça aos pés e façam uma esfoliação suave. Um deve fazer a esfoliação no outro, com o creme esfoliante que ensinamos a seguir, para remover a pele morta e danificada pelo sol.
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Creme Esfoliante à Base de Mel e Amêndoas
Ingredientes:
• 1 pote pequeno de creme de limpeza para o rosto
• 3 colheres de sopa de mel
• 5 colheres de sopa de amêndoas em lascas
Modo de Preparo:
• Bata as lascas de amêndoas em um liquidificador, coloque em um recipiente pequeno e misture com o creme de limpeza para o rosto e com o mel. Massageie no corpo com movimentos circulares por 1 ou 2 minutos e remova completamente com água.
• Agora ligue o chuveiro e lave bem o corpo para remover completamente o creme. A diversão ainda não acabou.
• Vamos para a parte realmente divertida, a massagem para o corpo todo. Prepare este Tratamento Sensual com Óleos de Banho e passe da cabeça aos pés em seu parceiro. Um deve massagear o outro.
• Diminua as luzes, coloque uma música suave de fundo, acenda velas aromáticas e prepare-se para relaxar completamente.
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Tratamento Sensual com Óleos de Banho
(Esta receita rende 1 3/4 xícara de óleo de banho)
Ingredientes:
• 10 cápsulas de vitamina E (fure com uma agulha e esprema o óleo)
• 1/2 xícara de óleo de amêndoas doces
• 1/4 xícara de óleo de rícino
• 1 xícara de óleo de girassol
• 30 a 50 gotas de essência, dependendo dos óleos usados, você pode colocar mais ou menos
Modo de Preparo:
• Misture os óleos e as essências. Coloque a mistura em um recipiente de vidro com boa vedação e agite bem ao longo de uma semana. Abra o recipiente após cada manipulação e ajuste o aroma para ficar do seu agrado. Coloque em um vidro bonito e use sempre que quiser.
• Você não está se sentindo ótima? Agora cabe a você decidir o que fazer durante o resto do dia. Não tenho dúvidas de que você deve ter algumas boas idéias.
APROVEITE!
Momentos de Reflexão
“Se quiser se sentir rico, basta contar tudo o que você tem que o
dinheiro não pode comprar.”
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